Moni aloittaa painonpudotuksen treenaamalla kovemmin ja pettyy, kun vaaka ei liiku. Tarkoittaako se, ettei liikunnalla ole väliä? Ei suinkaan, mutta sen rooli on hieman toisenlainen kuin moni luulee.

Käymme tässä läpi, miten liikunta todella vaikuttaa painoon, miksi voimaharjoittelulla on luultua suurempi rooli ja miten luot itsellesi rutiinin, jota jaksat ylläpitää.

Tärkeimmät asiat lyhyesti

  • Liikunta vaikuttaa painoon suoraan vähemmän kuin ruokavalio, mutta sillä on avainasema pitkän aikavälin tuloksissa.
  • Voimaharjoittelu auttaa säilyttämään lihakset laihtuessasi, mikä pitää energiankulutuksen yllä.
  • Kestävyysliikunta on hyväksi terveydelle ja sydämelle sekä tukee energiatasapainoa.
  • Paras liikunta on se, jota tulee tehtyä säännöllisesti.

Vaikuttaako liikunta painonpudotukseen?

Liikunta kuluttaa energiaa, mutta sen määrä on helppo yliarvioida. Itse painonpudotuksessa ruokavalio painaa yleensä enemmän. Tämä ei tarkoita, että liikunta olisi merkityksetöntä, päinvastoin, mutta se selittää, miksi pelkkä liikunnan lisääminen riittää harvoin, kun vaaka ei liiku.

Liikunnan todellinen arvo näkyy usein vasta ajan myötä: säilyneenä lihasmassana, parempana terveytenä ja kestävinä tapoina.

Voima vai kestävyys?

Lyhyt vastaus: mielellään molempia, mutta älä aliarvioi voimaharjoittelua.

Voimaharjoittelu ja riittävä proteiini auttavat säästämään lihaksia laihduttaessa. Lihakset pitävät yllä aineenvaihduntaa ja varmistavat, että kehon paino putoaa rasvana.

Kestävyysliikunta, kuten kävely, pyöräily tai juoksu, on hyväksi sydämelle, mielialalle ja energiatasapainolle. Se on myös usein helpointa sovittaa arkeen.

Yhdistelmä tuottaa yleensä parhaan tuloksen, mutta tärkeintä on, että löydät jotain, mistä tykkäät.

Näin voit luoda treenirutiinin, joka kestää

  • Aloita siitä, missä olet. Vähän ja säännöllisesti voittaa kovan ja harvinaisen.
  • Laske mukaan arkiliikunta. Kävelyt ja portaiden käyttö merkitsevät enemmän kuin luuletkaan.
  • Tee voimaharjoittelua pari kertaa viikossa, myös lyhyet treenit tekevät eron.
  • Valitse sellaista, mistä pidät. Valitse liikuntamuoto, josta pidät, sillä vain silloin harrastus jatkuu.

Mihin lääkkeellinen painonpudotus sopii

Lääkkeellisessä painonpudotuksessa liikunta on tärkeä tuki, ja erityisesti voimaharjoittelu auttaa säilyttämään lihakset laihdutuksen aikana. Supernormalilla hoitotiimiisi kuuluu personal trainer, joka voi auttaa laatimaan yksilöllisen treeniohjelaman sinun tasosi ja arkesi mukaan.

Usein kysytyt kysymykset

Voinko pudottaa painoa ilman, että treenaan? Kyllä, ruokavalio vaikuttaa eniten itse laihtumiseen. Liikunta, erityisesti voimaharjoittelu, auttaa kuitenkin säilyttämään lihasmassaa ja tukee painonhallintaa pitkäkestoisesti.

Onko voima vai kestävyys parempi? Mielellään molempia. Voimaharjoittelu säilyttää lihasmassaa ja kestävyysliikunta tekee hyvää terveydelle sekä kuluttaa energiaa. Tärkeintä on liikuntamuodosta riippumatta, että liikuntaa harrastaa säännöllisesti.

Kuinka paljon minun tarvitsee treenata? ilanne vaihtelee. Aloita siitä, missä olet, ja lähde rakentamaan pohjaa siitä. Säännöllisyys voittaa yksittäiset kovat treenit.

Kuinka usein minun tulisi treenata laihtuakseni? Säännöllisyys on tärkeämpää kuin yksittäiset kovat treenit. Aloita siitä, missä olet, ja pyri lisäämään voimaharjoittelua pari kertaa viikossa.

Voiko rasvaa polttaa ja lihaksia rakentaa samaan aikaan? Kyllä, se on mahdollista, erityisesti jos olet vasta aloittanut voimaharjoittelun tai alat treenata suunnitelmallisemmin. Riittävän proteiinininsaannin ja säännöllisen voimaharjoittelun avulla voit polttaa rasvaa ja samalla säilyttää tai jopa kasvattaa lihasmassaa. Silloin paino saattaa pysyä ennallaan, vaikka kehonkoostumus muuttuu.

Seuraava askel

Haluatko pudottaa painoa ja saada tukea koko matkallesi, aina lääkärin arviosta personal trainerin ja ravitsemusasiantuntijan ohjaukseen? Katso, täytätkö kriteerit, ja saat hintaehdotuksen lääkkeellisestä painonpudotuksesta täältä:

Aloita

Kun olet päässyt alkuun, personal trainer ja muu henkilökohtainen hoitotiimisi ovat sovelluksessa käytettävissä seitsemänä päivänä viikossa.