Hae tietoa laihdutuksesta, ja hukut neuvoihin, kuureihin ja lupauksiin. Totuus on vähemmän dramaattinen: paras tapa pudottaa painoa on se, josta jaksat pitää kiinni pisimpään. Ei nopein, vaan kestävin.

Käymme tässä läpi, mikä yleensä auttaa, miten suhtautua ruokaan, liikuntaan ja uneen, ja miksi “nopea” on harvoin sama asia kuin “pysyvä”.

Tärkeimmät asiat lyhyesti

  • Kenellekään ei ole olemassa yhtä ainoaa oikeaa tapaa, mutta tietyt periaatteet auttavat eteenpäin.
  • Riittävä proteiini, säännölliset ateriat ja riittävä uni ratkaisevat monien kohdalla.
  • Arkiliikunta on aliarvostettua, sillä paras liikunta on se, jota tulee oikeasti tehtyä.
  • Nopea painonpudotus ei aina johda parhaaseen lopputulokseen, sillä liian jyrkkä kalorivaje vaikeuttaa riittävää ravinnonsaantia.
  • Jos elämäntapamuutokset eivät ole riittäviä, yhdistelmä lääkkeen kanssa voi olla vaihtoehto.

Onko olemassa yhtä parasta tapaa painonpudotukseen?

Ei ole yhtä kaikille sopivaa tapaa. Haasteemme ja lähtökohtamme ovat erilaisia. Sen sijaan on olemassa muutamia kulmakiviä, jotka yleensä auttavat. Kyse on vähemmän tietystä dieetistä ja enemmän tavoista, joista jaksat pitää kiinni. Kuuri, jossa et viihdy, jää harvoin pysyväksi, oli se paperilla miten tehokas tahansa. Ajattele siksi vähemmän sitä, mitä teet seuraavat kuusi viikkoa, ja enemmän sitä, minkä kanssa voit elää pidempään.

Ruoka: proteiini, kylläisyys ja säännöllisyys

Proteiini on keskeistä, koska se pitää hyvin kylläisenä ja auttaa kehoa säilyttämään lihasmassaa laihdutusprosessin aikana (Leidy et al., AJCN 2015, täydentävää tutkimusta). Kun aterialla on mukana proteiinia ja kuitupitoisia kasviksia, sopivan kokoisesta annoksesta on helpompi tulla kylläiseksi. Lue lisää siitä, kuinka paljon proteiinia tarvitset.

Myös säännöllinen syöminen yleensä helpottaa. Jos jätät aterian väliin ”säästääksesi” kaloreita, nälkä ottaa helposti vallan myöhemmin päivällä.

Liikunta, joka toimii arjessa

Liikunta tekee hyvää sekä terveydelle että mielialalle. Kestävyysliikunta vahvistaa sydäntä ja parantaa jaksamista, ja voimaharjoittelu on erityisen tärkeää laihduttaessa, sillä se auttaa säilyttämään lihasmassan. Myös arjen valinnoilla on väliä, usein enemmän kuin luulisi. Kävelyt, portaat ja pienet liikahdukset silloin tällöin kertyvät päivän mittaan huomaamatta merkittäväksi määräksi.

Tärkeintä on, että liikunta pysyy osana arkea. Kun löydät lajin, josta nautit, harrastus todennäköisemmin jatkuu. Säännöllinen omaehtoinen liikkuminen onkin parempi kuin tiukka ohjelma, johon kyllästyt muutamassa viikossa.

Uni ja stressi, ne unohdetut tekijät

Uni ja stressi vaikuttavat nälkään, mielitekoihin sekä siihen, miten helppoa uusista tavoista on pitää kiinni (Taheri et al., PLoS Medicine 2004). Riittävä uni ja rentoutumiskeinot ovat tärkeitä tekijöitä onnistuneessa painonpudotuksessa. Lue lisää unesta ja painosta.

Voiko painoa pudottaa nopeasti?

Tahti vaihtelee yksilöllisesti eikä kerro tuloksen kestävyydestä. Osa laihtuu nopeasti, toiset rauhallisemmin. Painonpudotukseen vaikuttavat muun muassa lähtöpaino, ruokahalun muutokset, syömistottumukset ja aktiivisuus.

Tärkeintä on, että voit hyvin painonpudotuksen aikana ja saat riittävästi proteiinia, energiaa sekä ravintoa. Olisi hyvä, jos yhdistäisit mukaan myös voimaharjoittelua, joka auttaa säilyttämään lihasmassan ja jaksamisen.

Jos olet epävarma, onko tahtisi sopiva, voit aina olla yhteydessä hoitotiimiisi sovelluksessa.

Kun tuki voi tehdä eron

Joillakin elämäntapamuutokset eivät ole riittäviä, rehellisistä yrityksistä huolimatta. Silloin lääkkeellinen painonpudotus hoitotiimimme tuella voi olla vaihtoehto, jossa lääkärimme tekevät yksilöllisen arvion terveytesi pohjalta. Se ei korvaa hyviä tapoja, vaan toimii yhdessä niiden kanssa.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon on kohtuullista laihtua viikossa? Vaihteluväli on melko suuri, ja siihen vaikuttavat muun muassa lähtöpaino, kalorivaje ja liikunta. Elämäntapamuutoksilla tapahtuvassa painonpudotuksessa nyrkkisääntönä mainitaan usein puolen kilon – kilon pudotus viikossa. Lääkkeen kanssa vaihtelu on suurempaa, ja painonlasku mitataan pikemminkin prosentteina ajan kuluessa kuin kiloina viikossa. Tärkeintä on, että pudotus etenee tahdissa, jossa voit hyvin.

Pitääkö minun noudattaa dieettiä pudottaakseni painoa? Ei, ei ainakaan tiukan dieetin tai kieltojen muodossa. Painonpudotus vaatii pitkäaikaisen energiavajeen, jonka useimmat saavuttavat helpommin pysyvillä elämäntapamuutoksilla kuin tiukoilla säännöillä.

Miten voin luoda kalorivajeen näkemättä nälkää? Keskity ruokaan, joka pitää kylläisenä ja ravitsee kehoa. Esimerkiksi proteiini, kasvikset ja täysjyväviljatuotteet auttavat annoskoon hallinnassa. Se, mikä sopii sinulle parhaiten, on yksilöllistä ja riippuu lähtökohdistasi, terveydestäsi ja arjestasi. Ohjelmassa teemme yksilöllisen arvion juuri sinun tilanteesi pohjalta.

Toimiiko pätkäpaasto laihdutuksessa? Joillekin se voi olla tapa syödä vähemmän, mutta se ei ole taikakeino eikä sovi kaikille. GLP-1-hoidon aikana ruokahalu on usein joistakin syistä heikentynyt, ja lyhyt syömisikkuna voi silloin vaikeuttaa riittävän proteiinin ja ravinnon saamista. Se voi myös lisätä vatsavaivojen riskiä, koska kerralla syötävät annokset kasvavat usein suuremmiksi. Monille toimiikin paremmin ruoan jakaminen pitkin päivää aamupalan, lounaan ja päivällisen kesken.

Seuraava askel

Haluatko tietää, voisiko lääkkeellinen painonpudotus sopia sinulle? Katso täyttäisitkö kriteerit ja hae hintaehdotus täältä:

Aloita

Kun olet aloittanut ohjelman, henkilökohtainen hoitotiimisi, mukaan lukien ravitsemusasiantuntija ja personal trainer, on sovelluksessa auttamassa sinua rakentamaan kestäviä tapoja.