Uni ei yleensä ole ensimmäinen asia, joka tulee mieleen painosta puhuttaessa. Mutta tiesitkö, että nukkumistapasi vaikuttavat sekä näläntunteeseen että makeanhimoon? Yhteys on vahvempi kuin moni uskoo.

Tässä käymme läpi, mitä tutkimus sanoo unen ja painon yhteydestä, miksi liian vähäinen uni vaikeuttaa kohtuullista syömistä ja mitä asialle voi tehdä.

Tärkeimmät asiat lyhyesti

  • Liian vähäinen uni vaikuttaa nälkää ja kylläisyyttä sääteleviin hormoneihin.
  • Kun olet väsynyt, makeanhimo ja mieliteko energiapitoiseen ruokaan voivat lisääntyä.
  • Univaje on tutkimuksissa yhdistetty kohonneeseen painonnousun riskiin.
  • Parempi uni on yksi painonpudotuksen aliarvostetuimmista tekijöistä.

Miten uni vaikuttaa nälkään

Kun nukut liian vähän, nälkää ja kylläisyyttä säätelevien hormonien, ennen kaikkea greliinin ja leptiinin, tasapaino järkkyy (Taheri ym., PLoS Medicine 2004). Ruokahalua lisäävän greliinin pitoisuus nousee, kun taas kylläisyydestä viestivän leptiinin taso laskee. Tämän seurauksena tunnet olosi nälkäisemmäksi kuin on tarpeen. Ruokahalua säätelevät useat hormonit, lue lisää GLP-1:stä ja ruokahalun säätelystä.

Kun tähän lisätään, että väsymys lisää usein mielitekoja makeaan ja energiapitoiseen ruokaan, on helpompi ymmärtää, miksi huonot yöunet tekevät painonpudotuksesta usein haastavampaa.

Mitä tutkimus osoittaa

Tutkimukset yhdistävät lyhyet yöunet lisääntyneeseen painonnousun ja lihavuuden riskiin, muun muassa ruokahaluhormonien ja vuorokausirytmin kautta (Nature Reviews Endocrinology 2022, katsaus). Kuva ei ole aivan yksinkertainen, eikä kaikki liity uneen, mutta uni on palanen, joka usein unohtuu.

Tämä merkitsee myös jotain toiveikasta: uni on asia, jonka eteen voi työskennellä ja joka voi helpottaa painonpudotusta.

Näin tuet untasi

Ei taikatemppuja, vaan sellaista, mikä oikeasti auttaa.

  • Pidä suunnilleen säännölliset ajat, mene nukkumaan ja herää suunnilleen samaan aikaan, myös vapaapäivinä ja viikonloppuisin.
  • Rauhoitu ennen nukkumaanmenoa, mieluiten ilman ruutuaika viimeisen tunnin ajan ennen nukahtamista.
  • Tarkista kofeiinin saantisi, huomioi kahvin lisäksi myös tee ja energiajuomat, erityisesti iltapäivällä ja illalla, sillä kofeiini viipyy kehossa luultua pidempään.
  • Priorisoi unta tosissasi, se on osa painonpudotustyötä, eikä ylellisyyttä.

Jos uniongelmat liittyvät stressiin, molempia voi olla syytä työstää samanaikaisesti.

Mihin tämä sopii

Uni, ruoka ja liikkuminen kytkeytyvät toisiinsa, ja lääkkeellisessä painonpudotuksessa huomioimme koko terveytesi, emme vain vaa’an lukemaa. Supernormalilla henkilökohtainen hoitotiimisi auttaa sinua sovittamaan tottumuksesi yhteen arkesi kanssa.

Usein kysytyt kysymykset

Voiko huono uni saada minut lihomaan? Tutkimusten mukaan univaje on yhteydessä kohonneeseen painonnousun riskiin muun muassa siksi, että se vaikuttaa ruokahaluhormoneihin. Se on harvoin koko selitys, mutta tärkeä palanen.

Kuinka paljon unta tarvitsen? Unentarve on yksilöllinen, mutta useimmille aikuisille riittää 7–9 tunnin yöuni. Olennaista on myös se, miten toimit hereillä ollessasi.

Auttaako parempi uni minua pudottamaan painoa? Parempi uni voi auttaa syömään kohtuullisesti ja elämäntapamuutoksessa jaksamista. Se on kuitenkin vain osa kokonaisuutta, ei yksinään ratkaisu.

Voiko univaje tehdä minut nälkäisemmäksi? Kyllä. Liian vähäinen uni sekoittaa nälkää ja kylläisyyttä sääteleviä hormoneja, jolloin tunnet helpommin nälkää ja himoitset enemmän makeaa sekä energiapitoista ruokaa seuraavana päivänä.

Vaikuttaako uni aineenvaihduntaani? Tutkimus ei osoita selvää vaikutusta itse aineenvaihduntaan. Sen sijaan univaje vaikuttaa ruokahaluun ja ruokavalintoihin, mikä voi vaikeuttaa painonpudotustyötä.

Seuraava askel

Haluatko pudottaa painoa ohjelmalla, joka ottaa huomioon koko terveytesi, eikä vain vaa’an lukeman? Katso, täytätkö kriteerit, ja saat hintaehdotuksen lääkkeellisestä painonpudotuksesta täältä:

Aloita

Kun olet päässyt ohjelmassa alkuun, henkilökohtainen hoitotiimisi on tavoitettavissa sovelluksessa seitsemänä päivänä viikossa.