”Minulla on niin hidas aineenvaihdunta” on yksi yleisimmistä selityksistä sille, ettei paino putoa. Mutta pitääkö se paikkansa vai onko se myytti? Vastaus on vähän molempia, ja paljon kiinnostavampi kuin voisi luulla.

Tässä artikkelissa selvitämme, mitä aineenvaihdunta oikeastaan on, mitä tutkimus sanoo sen hitaudesta ja mitä tämä kaikki merkitsee painonpudottajalle.

Tärkeimmät asiat lyhyesti

  • Aineenvaihdunta vaihtelee ihmisten välillä, mutta se vaihtelee harvoin niin paljon kuin luullaan.
  • Keho hidastaa energiankulutustaan vaihtelevassa määrin painon pudotessa. Tätä ilmiötä kutsutaan metaboliseksi sopeutumiseksi.
  • Sopeutuminen pienentää energiavajetta, mutta ei kumoa sitä. Siksi todellinen vaje johtaa silti painonpudotukseen ajan myötä.
  • Lihasmassa ja arkiaktiivisuus vaikuttavat energiankulutukseen ja uni ruokahaluun.

Mitä aineenvaihdunta on?

Aineenvaihdunta on kaikkea sitä energiaa, jonka keho kuluttaa elintoimintojen ylläpitämisestä liikkumiseen ja ruoan sulattamiseen. Suurin osa energiasta kuluu kehon elossa pitämiseen, myös levossa.

Aineenvaihdunnan nopeus vaihtelee yksilöittäin muun muassa kehon koon, lihasmassan ja iän mukaan. Erot ovat kuitenkin useimmiten pienempiä kuin mitä termeillä “nopea” ja “hidas” aineenvaihdunta annetaan ymmärtää.

Onko olemassa “hidasta aineenvaihduntaa”?

Tässä on jotain kiinnostavaa: kun pudotat painoa, kehon energiankulutus vähenee. Kulutus saattaa laskea enemmän kuin pelkkä painonpudotus selittäisi. Ilmiötä kutsutaan metaboliseksi sopeutumiseksi, ja se on täysin todellinen (Martins ym., Obesity 2022). Säästöliekin suuruus vaihtelee yksilöllisesti, ja se voi hidastaa laihtumista odotettua enemmän.

Sopeutuminen pienentää energiavajetta, mutta se ei kumoa sitä kokonaan. Todellinen vaje johtaa painonpudotukseen ajan myötä (tutkimusta metabolisesta sopeutumisesta ja painon ylläpidosta). Tutkimuksissa ei ole havaittu sellaista todella “rikkinäistä” aineenvaihduntaa, joka tekisi laihtumisesta mahdotonta. Useimmiten kyse on vain siitä, että painonpudotus vie toivottua enemmän aikaa

Mihin voit todella vaikuttaa

Perusaineenvaihduntaa et voi taikoa, mutta kokonaisuuteen voit vaikuttaa.

  • Säilytä lihakset. Lihasmassa lisää energiankulutusta, ja voimaharjoittelu sekä riittävä proteiinin saanti auttavat ylläpitämään sitä.
  • Nuku. Univaje lisää näläntunnetta ja vaikeuttaa kalorivajeen ylläpitämistä, lisää tästä artikkelissamme unesta ja painosta.
  • Liiku arjessa. Arkiliikkuminen muodostaa suuremman osan energiankulutuksesta kuin luullaan.
  • Ole kärsivällinen. On odotettavaa, että painonpudotus välillä hidastuu. Se ei ole merkki siitä, että jokin olisi vialla.

Milloin asiaa kannattaa selvittää

Joskus aineenvaihduntaan vaikuttavat sairaudet, kuten kilpirauhasen toimintahäiriö, voivat olla osasyynä painonhallinnan haasteisiin. Jos epäilet tällaista, asiaa kannattaa selvittää yhdessä terveydenhuollon kanssa. Supernormalilla lääkärimme käyvät arvosi läpi osana lääkkeellisen painonpudotuksen ohjelmaa.

Usein kysytyt kysymykset

Voiko hidas aineenvaihdunta estää laihtumisen? Tutkimuksissa ei ole havaittu sellaista aineenvaihduntaa, joka tekisi laihtumisesta mahdotonta. Sen sijaan aineenvaihduntaan vaikuttavat tekijät, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, voivat pienentää kalorivajetta luultua enemmän. Asia kannattaa selvittää, jos epäilet kärsiväsi siitä.

Hidastuuko aineenvaihdunta laihduttaessa? Kyllä, jossain määrin. Energiankulutus voi vähentyä hieman enemmän kuin pelkän painonlaskun perusteella voisi odottaa, ja tämä vaihtelee yksilöllisesti. Metabolinen sopeutuminen ei kuitenkaan kumoa energiavajetta. Myytti siitä, että aineenvaihdunta “pysähtyy” liian vähäisen syömisen vuoksi, ei pidä paikkaansa; painonpudotuksen ratkaisee edelleen energiavaje ajan myötä.

Voinko nopeuttaa aineenvaihduntaani? Voit tukea sitä ylläpitämällä lihasmassaa ja liikkumalla, mutta oikoteitä ei ole.

Vaikuttaako kilpirauhaseni painooni? Kyllä, kilpirauhanen vaikuttaa aineenvaihduntaan ja voi joissakin tapauksissa vaikeuttaa laihtumista. Lääkärimme voivat tarkistaa tämän tilanteen.

Pilaako laihduttaminen aineenvaihdunnan? Keho hidastaa energiankulutusta yksilöllisesti painonpudotuksen aikana, mutta tämä ei kumoa energiavajetta. Tutkimuksissa ei ole havaittu sellaista “vaurioitunutta” aineenvaihduntaa, joka tekisi laihduttamisesta mahdotonta laihdutuskuurin jälkeen.

Seuraava askel

Mietitkö, mikä vaikuttaa aineenvaihduntaasi, ja haluatko pudottaa painoa terveydenhuollon ammattilaisten tuella? Lääkärimme huomioivat kokonaisterveytesi, ja koko hoitotiimi on rinnallasi. Katso täältä, täytätkö kriteerit, ja saat hintaehdotuksen lääkkeelliseen painonpudotukseen:

Aloita

Kun olet päässyt ohjelmassa alkuun, lääkärimme tarkistavat arvosi, ja henkilökohtainen hoitotiimisi on tavoitettavissa sovelluksessa seitsemänä päivänä viikossa.