Painonpudotus on yksi asia, mutta sen säilyttäminen tuntuu usein kaikkein vaikeimmalta. Tunnistatko tilanteen, jossa laihduttamisen jälkeen paino hiipii hitaasti takaisin? Et ole yksin, eikä ilmiö johdu itsekurin puutteesta.

Käymme läpi, miksi paino usein palaa, mitä jojoilmiö oikeastaan on ja miten rakennat kokonaisuuden, joka kestää pitkällä aikavälillä.

Tärkeimmät asiat lyhyesti

  • Jojoilmiö on yleinen, ja siinä on kyse enemmän biologiasta ja kestämättömistä menetelmistä kuin tahdonvoimasta.
  • Keho puolustaa aiempaa painoaan, minkä vuoksi pikakuurit kääntyvät usein itseään vastaan.
  • Kestävät tavat ja vaiheittainen kokonaisuus antavat parhaan mahdollisuuden säilyttää painon.
  • Pitkäaikaisella tuella on valtava merkitys, ei vain itse painonpudotusvaiheessa.

Mikä jojoilmiö on?

Jojo-ilmiö eli painonvaihtelu tarkoittaa sitä, että paino heilahtelee ylös ja alas erilaisten laihdutuskuurien seurauksena. Kierre syntyy usein tiukkojen dieettien jälkeen, joita on vaikea noudattaa pitkään. Kun kuuri loppuu, vanhoihin tottumuksiin on helppo palata, ja paino alkaa taas nousta.

Se on harvoin merkki epäonnistumisesta, vaan siitä, ettei menetelmää ollut rakennettu kestämään.

Miksi paino nousee usein takaisin?

Suuri osa ilmiöstä liittyy biologiaan. Laihtumisen jälkeen keho sopeutuu tilanteeseen ja pyrkii puolustamaan aiempaa painoaan muun muassa lisääntyneen näläntunteen ja hieman matalamman energiankulutuksen avulla (StatPearls painonpudotuksen vaikutuksista). Lisää tästä artikkelissamme hitaasta aineenvaihdunnasta. Kun tähän lisätään se, että äärimmäisiä dieettejä on vaikea noudattaa pitkään, on helppo ymmärtää, miksi paino alkaa nousta kuurin päätyttyä.

Hyvä uutinen on, että nykyään on keinoja, jotka helpottavat painonhallintaa. Tutkimusten mukaan painon nouseminen johtuukin vähemmän hitaasta aineenvaihdunnasta ja enemmän kasvaneesta näläntunteesta (tutkimusta aineenvaihdunnasta ja painon säilyttämisestä). Saatavilla on muun muassa reseptilääkkeitä, jotka hillitsevät nälkäsignaaleja, eli juuri sitä tekijää, joka tekee painon säilyttämisestä vaikeaa.

Näin säilytät painon pitkällä aikavälillä

Olennaista on rakentaa jotain kestävää tilapäisen ponnistuksen sijaan:

  • Tähtää elintapoihin, älä kuureihin. Kestävät tavat ruoan, liikunnan ja unen ympärillä voittavat aina pikaratkaisut.
  • Pidä huolta riittävästä proteiinin saannista ja liikunnasta. Molemmat auttavat säilyttämään lihasmassaa, mikä helpottaa painonhallintaa.
  • Varaudu tasannevaiheisiin. Painon tasaantuminen on normaalia eikä syy luovuttaa.
  • Tukea kannattaa hyödyntää myös painonpudotuksen jälkeen. Usein juuri silloin alkaa se todellinen työ.

Mihin lääkkeellinen painonpudotus sopii

Lääkkeellisessä painonpudotuksessa ei ole kyse vain laihtumisesta, vaan jonkin kestävän rakentamisesta ja jatkuvasta tuesta koko matkan ajan. Supernormalilla hoitotiimisi kulkee rinnallasi myös silloin, kun painoa ylläpidetään, eikä vain itse painonpudotuksen aikana. Kun olet saavuttanut tavoitepainosi, sinulle sovitetaan usein matalampi ylläpitoannos ja saat ylläpito-ohjelman, joka auttaa säilyttämään uuden painosi pitkällä aikavälillä. Lääkäriemme tekemä yksilöllinen arvio ratkaisee, millainen järjestely sopii sinulle.

Usein kysytyt kysymykset

Miksi paino nousee takaisin? Paino nousee usein takaisin, koska käytetty menetelmä oli liian rankka ja keho puolustaa aiempaa painoaan etenkin lisääntyneen näläntunteen avulla. Kestävät tavat ja pitkäaikainen tuki kuitenkin pienentävät tätä riskiä.

Onko jojolaihdutus vaarallista? Jojo-laihduttaminen voi rasittaa sekä kehoa että mieltä. Siksi tavoitteena ei ole nopea painonpudotus, vaan rauhallinen ja kestävä elämäntapa, jonka voit säilyttää pitkällä aikavälillä.

Kuinka kauan tarvitsen tukea? Se, kuinka kauan tarvitset tukea, on yksilöllistä. Tuki myös painonpudotuksen jälkeen kuitenkin helpottaa tuloksen säilyttämistä. Hoitotiimimme on rinnallasi koko matkan ajan.

Pitääkö minun käyttää lääkettä koko loppuelämäni? Tarve on yksilöllinen. Kun olet saavuttanut tavoitepainosi, sinulle määrätään usein pienempi ylläpitoannos, ja hoitotiimisi mukauttaa suunnitelman tarpeidesi mukaan

Mitä tapahtuu, kun olen saavuttanut tavoitepainoni? Sinua ei jätetä yksin, vaan siirryt ylläpito-ohjelmaan, joka auttaa sinua säilyttämään saavutetun painon ja uudet elämäntavat pitkällä aikavälillä.

Seuraava askel

Haluatko aloittaa painonpudotusmatkan, joka kestää? Katso, täytätkö kriteerit, ja saat hintaehdotuksen lääkkeellisestä painonpudotuksesta täältä:

Aloita

Kun olet päässyt alkuun, henkilökohtainen hoitotiimisi on tavoitettavissa sovelluksessa viikon jokaisena päivänä, sekä painonpudotuksen aikana että sen jälkeen