Jos painonpudotus tuntuu vaikealta, et ole läheskään yksin, eikä se useinkaan johdu siitä, että tekisit jotain väärin. Saatat syödä paremmin ja liikkua enemmän, ja silti vaaka ei liikahda. Kuulostaako tutulta? Se on turhauttavaa, mutta täysin ymmärrettävää.

Hyvä uutinen on, että taustalla on lähes aina syitä, jotka eivät johdu tahdonvoimasta. Kun ymmärrät ne, tiedät helpommin, mitä kannattaa oikeasti muuttaa. Tässä tekstissä käymme läpi yleisimmät syyt painon jumittamiseen ja keinot niiden korjaamiseen.

Tärkeimmät asiat lyhyesti

  • Painonpudotuksessa ei ole kyse pelkistä kaloreista, sillä myös uni, stressi, hormonit ja perimä vaikuttavat kehon painon säätelyyn.
  • Painonpudotuksen aikana ja sen jälkeen nälkä ja mieliteot voivat lisääntyä. Tämä voi vaikeuttaa laihduttamisen jatkamista ja uuden painon ylläpitämistä.
  • Painon tasannevaihe on tavallinen ilmiö, eikä se tarkoita epäonnistumista. Usein keho on vain sopeutunut alempaan painoon ja uuteen energiatasapainoon
  • Pienet, kestävät muutokset voittavat nopeat kuurit. Joillekin terveydenhuollon tuki voi tehdä eron.

Kyse on harvoin pelkästä tahdonvoimasta

Ajatus siitä, että painossa olisi kyse vain vähemmän syömisestä ja enemmän liikkumisesta, on yksinkertaistettu. Keho ei ole laskukone vaan järjestelmä, johon vaikuttavat uni, stressi, hormonit, perimä ja tottumukset (Käypä hoito). Kun olet pudottanut painoa, keho pyrkii usein palaamaan aiempaan painoonsa. Tämä tekee painonhallinnasta sitä raskaampaa, mitä pidempään yrität.

Tämä tieto on itse asiassa helpottava: se tarkoittaa, että voit vaikuttaa tilanteeseen, eivätkä vaikeudet määrittele sinua ihmisenä. Lue lisää siitä, miksi paino on pohjimmiltaan terveyskysymys.

Yleiset syyt painon junnaamiseen

Uni

Liian vähäinen tai levoton uni vaikuttaa nälkää ja kylläisyyttä sääteleviin hormoneihin, mikä tekee sopivan ruokamäärän arvioinnista vaikeampaa (Taheri et al., PLoS Medicine 2004). Moni aliarvioi unen vaikutuksen seuraavan päivän mielitekoihin. Lue lisää unen merkityksestä painolle.

Stressi

Pitkäaikainen stressi voi lisätä mielitekoja ja vaikuttaa siihen, minne keho varastoi rasvaa. Stressinhallinta ei siksi ole sivuseikka, vaan olennainen osa painonhallintaa.

Liian tiukka ruokavalio

Hyvin tiukkaa ruokavaliota on vaikea ylläpitää pitkään. Kun rajoittaminen menee liian pitkälle, kasvaa riski siihen, että lopulta kyllästyt ja syöt enemmän kuin alun perin suunnittelit. Rajoitusten lisääminen ei siis aina ole ratkaisu.

Liikunta, joka ei yksin riitä

Liikunta on hyväksi terveydelle ja mielialalle, mutta on helppo yliarvioida, miten paljon se yksin vaikuttaa painoon. Ruoka ja uni vaikuttavat yleensä enemmän.

Biologiset tekijät

Joillakin perimä ja kehon oma painonsäätely ovat suuressa roolissa, ja silloin eteenpäin pääseminen voi vaatia lisätukea.

Mikä painon tasannevaihe on ja miksi se syntyy

Painonpudotuksen tasannevaiheella tarkoitetaan tilannetta, jossa painonlasku hidastuu tai pysähtyy tutuista rutiineista huolimatta. Se on normaali merkki kehon sopeutumisesta uuteen painotasoon. Tasannevaihe ei kerro virheistä, vaan muuttuneista olosuhteista, jolloin esimerkiksi unen määrää, proteiinin saantia tai ateriarytmiä voi olla hyvä hienosäätää.

Mitä voit tehdä itse, ja milloin tuki voi tehdä eron

Aloita siitä, mikä tuottaa parhaat tulokset: säännölliset ateriat, joissa on riittävästi proteiinia, uni, jonka aidosti asetat etusijalle, sekä liikunta, jota jaksat pitää yllä pitkään. Lue lisää siitä, miten rakennat kestäviä tapoja, jotka todella kantavat oppaassamme. Pienet, kestävät muutokset voittavat nopeat kuurit, joka kerta.

Joillakin elämäntapamuutokset eivät riitä tuomaan pysyviä tuloksia rehellisistä yrityksistä huolimatta, eikä siinä ole mitään outoa tai merkkiä tappiosta. Silloin lääkkeellinen painonpudotus terveydenhuollon tuella voi olla vaihtoehto, jossa lääkärimme arvioivat yksilöllisesti, mikä sopii sinulle. Tulokset ovat yksilöllisiä. Jos etenemisesi on hitaampaa, hoitotiimi säätää suunnitelmaa yhdessä kanssasi. Olemme mukanasi koko matkan.

Usein kysytyt kysymykset

Miksi paino ei putoa säännöllisen treenin huolimatta? Liikunta on hyväksi terveydelle, mutta se vaikuttaa painoon vähemmän kuin moni luulee. Ruoka, uni ja stressi vaikuttavat yleensä enemmän. Lisäksi kovassa treenatessa tulee helposti huomaamatta syötyä enemmän.

Kuinka kauan painon tasannevaihe kestää? Se vaihtelee. Tasannevaihe on usein tilapäinen ja voi purkautua, kun säädät jotakin tavoissasi. Jos se kestää pitkään, kokonaisuus voi olla hyvä käydä läpi tuen avulla.

Milloin minun kannattaa hakea apua? Jos olet yrittänyt rehellisesti onnistumatta ja paino vaikuttaa terveyteesi tai vointiisi, voi olla viisasta ottaa yhteyttä terveydenhuoltoon. Se on askel eteenpäin, ei tappio.

Voivatko hormonit estää laihtumisen? Kyllä, hormonit ja aineenvaihduntaan vaikuttavat tilat voivat vaikuttaa asiaan. Tätä epäilystä kannattaa selvittää yhdessä terveydenhuollon kanssa.

Miksi paino nousee, vaikka tuntuu, että syön vähän? Painonnousu tarkoittaa, että keho saa hieman enemmän energiaa kuin se kuluttaa. Paino voi nousta monesta syystä silloinkin, kun tuntuu, ettei syö paljon. Tiukat dieetit kestävät harvoin pitkään, syödyn ruoan määrän arvioiminen on helppoa, ja huono uni sekä stressi voivat lisätä näläntunnetta.

Seuraava askel

Mietitkö, olisiko ohjelman tuesta sinulle hyötyä? Katso täytätkö kriteerit ja hae hintaehdotus lääkkeelliseen painonpudotukseen täältä:

Aloita

Kun pääset ohjelmassa alkuun, henkilökohtainen hoitotiimisi on käytettävissäsi sovelluksessa seitsemänä päivänä viikossa valmiina käymään tilanteesi läpi kanssasi.